push pull

[...] ? Plan układałem samemu na podstawie ćwiczeń, które kiedyś dobrze mi się wykonywało. Mam do dyspozycji tylko 5 dni, a nie chciałem tego skracać do 4. Rozważałem trening push&pull, ale postanowiłem, że wejdę na niego w okolicach końca maja (będę miał tylko 4 dni do dyspozycji), kiedy ten trening przestanie dawać widoczne rezultaty. Przerwa [...]

@rion10 Z jednej strony wiem, że masz rację - ale z drugiej czuję, że nie wyciągnę maksimum przy typowym push&pull, przede wszystkim z racji chociażby braku możliwości wykonywania przysiadów z obciążeniem i wykroków. Abstrah**ąc już od push&pull (który raczej mimo Twoich porad prawdopodobnie przesunę jednak na maj) - czy trening, który podałem w [...]

Tutaj wrzucam swój trening. To jest połączenie push/pull/legs i fbw. Zamierzam push/pull/legs robić cięzko a po tych dniach fbw bardziej przykładając się do techniki niż do ciężaru. TRENING I DZIEŃ - Martwy ciąg - 6 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 4 x 5-6 - Unoszenie końca sztangi w opadzie - 4 x 6-8 - Podciąganie sztangi do brody [...]

Witam,mam pytanie dot mojego planu push pull na 4 dni.Dokładniej chodzi o trening klatki: Lepszym wyborem było by: 1.Push: -wycisk płasko 3s -wycisk hantli skos góra 3s 2.Push: -wycisk hantli głową w dół 3s -wycisk sztangi skos góra 3s albo 1.Push: -wycisk płasko 5s 2.Push: -wycisk sztangi skos góra 3s -wycisk hantli skos dół [...]

"Dzięki, dlaczego wszyscy na forum zalecją PUSH/PULL/LEG. To rzeczywiście tak dobry pomysł? "Obetnij objętości"- masz na myśli także zmniejszenie cięzaru? " 1. poszukaj i przeczyta co to objętość i co to intensywność treningowa . 2. co do push/pull/leg to jedyny sensowny podział 3 dniowy ;-)

To wynika z mechaniki ćwiczenia zawsze przy sztywnych/prostych nogach będzie tył uda i pośladki pracować mocniej. Tutaj sprawa jest indywidualna jeśli lepiej działa na Ciebie martwy na prostych to jego zostaw w swoim planie i szlifuj technikę. Pytanie też zasadnicze co chcesz osiągnąć tymi ćwiczeniami? Jeśli atak na tył uda możesz dołożyć inne [...]

A gdybym wrzucił trening push pull leg w nastepujacych seriach : PULL Plecy 16 s , Bic 8 sPUSH Klata 12 s , Bary 10 s , Tric 8 s LEG 4głowe i 2 głowe 16 s Łydki 6 s Czy seriami by sie zgadzało ? Nie za mało nie za duzo ?

nie nie, chodzi mi o plany, Jeśli ćwiczę Push pullem, to czy lepiej zmieniać plany co 6 tyg DIAMETRALNIE tzm push pull, później split 3 dniowy, później np FBW, czy np ćwiczyć p/p ale tylko zrobić roszady w ćw, pow itp..

Jak na 2 miesiące to nie pchałbym się w plan 3 dniowy z podziałem barki z nogami razem. Albo jakiś plan całościowy albo push pull nogi bądź push pull na zmianę 3 razy w tygodniu. Jeśli koniecznie w takiej formie to jak pisze Pandarek na koniec izolacja będzie najlepszym wyjściem aby na początku nie osłabiać liftu głównego

Panowie był by ktoś w stanie nakierować mnie na jakiś trening push pull legs albo po prostu push pull 4 dniowy ? Szukam , szukam i nie mogę znaleźć nic konkretnego.. Zmieniony przez - tey w dniu 2018-10-04 17:29:14

A ile razy w tygodniu się ćwiczy przy ppl? 6? Push,pull,legs dzień przerwy i znowu push, pull ,legs?

Słuchaj kolego, tak przeglądałem właśnie różne treningi 4 dniowe push pull i jakoś specjalnie mi nie podpasowaly. ..a powiedz mi według ciebie ten plan push pull legs+1 dzień fbw co napisałem wyżej od biedy się nada?

Ok dzięki. W takim bądź razie poćwicze jeszcze z dwa tygodnie 3 dniowym systemem a później przejdę na 4 dniowy push pull Czy taki plan będzie ok? Trochę mało ćwiczeń jest mi się wydaje w ten poniedziałek i czwartek.. Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie [...]

spokojnie możesz brać pierwszy SPLIT podział na ruchy typu push/pull lub push/pull/leg , skupiać się na podstawach i trenować , przy twoim poziomie nie stawiaj , że na tym bardziej ci zależy czy na tym , musisz całe ciało odpowiednio przetrenować , inaczej w przyszłości wyjdzie coś nie ładnego i nie funkcjonalnego . przykłady . [...]

Witam , jestem na redukcji i robie ten trening push pull poniżej , mam pytanie co do treningu klatki bo na niej mi zależy , w push 2 czy powinienem dodać jakieś wyciskanie np sztangi w skosie? Push 1 Wyciskanie sztangi na prostej 3x8 Wyciskanie sztangielek na dodatnim 3x12 Barki tył w opadzie na ławce 3x12 Wznosy sztangielek na boki 3x12 Francuz [...]

zawsze jesli uważasz że ci pomogłem jakolwiek możesz przynzac SOGA?? A o co chodzi z PUSH/PULL/nogi dziek itemu masz szanse na rodzielenie w czasie który posiadasz np3 dni NOGI ROBIĆ na jednej sesji a wiadomo że ćwiczenia NA nogi jak np przysiad daja ogromny wrzut hormonalny dziek iczemu rozwija sie całe ciało , pozatym nogi to twój fundament [...]

Postanowiłem pójść za radą i stworzyłem Push/pull 4 dniowy oraz dla konfrontacji FBW. Schemat P/P wygląda nastepująco: PH - push PL - pull W - wolne PH-PL-W-W-PH-PL-W-W PH (klatka, barki, biceps) - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x15-12 - uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 PL (nogi, [...]

Push/pull to całkiem niezły pomysł. też go możesz zrobić w dwóch wariantach push i dwóch pull. Powinno fajnie zadziałać. Gotowców niestety nie rozdajemy, ale masz na forum dużo na temat takiego treningu. Poszukaj, dostosuj do siebie i wrzuć tutaj do oceny i ewentualnej korekty.

Czy podciaganie sztangi wzdłuz ciała bardzo dziala na przód barków?bo mam to cwiczenie na kaptury i chyba tył w dzien pull i zastanawiam sie czy moze zostac. Nie za bardzo działa, ale w podziale push pull, w pullu nie do końca ćwiczysz przednie akton. Więc jest ok, zwłaszcza, że to zdecydowanie ruch pull.

po 5x5 zrobiłbym split 2x np push pull, albo 3 dniowy push pull legs.